fbpx

Bổ Sung Dưỡng Chất Đúng Cách Cho Bé Phát Triển Chiều Cao Ngay Từ Trong Bụng Mẹ

Chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại với những tiêu chuẩn khắt khe hơn bao giờ hết. Trong đó chiều cao và cân nặng là hai yếu tố đầu tiên để đánh giá thể trạng một người. Có lẽ bởi vậy mà ông bố, bà mẹ nào cũng mong ước con yêu có một chiều cao lý tưởng.

Bên cạnh yếu tố gene di truyền là không thể bàn cãi thì dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian mang bầu cũng là yếu tố quyết định để cho bé một nền tảng tốt hơn.

Bài viết sau sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về cách bổ sung dưỡng chất cho bé để bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của bé?

Chiều cao của trẻ nhỏ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó, không thể phủ nhận vai trò quan trọng của gene di truyền và chế độ dinh dưỡng.

Theo như Mueller (1982), chiều cao cơ thể người cơ bản là do di truyền quy định, nhưng nếu các điều kiện về dinh dưỡng và môi trường không thỏa mãn thì phát triển không tương xứng với tiềm năng di truyền đã đặt ra.

Trong các yếu tố ngoại cảnh, quan trọng nhất là dinh dưỡng và bệnh tật (trong đó nhấn mạnh đến vai trò tiêm chủng vacxin).

Từ đó có thể thấy yếu tố di truyền là không thể thay đổi được nhưng nếu bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hoàn toàn có thể giúp tối ưu hoá tiềm năng di truyền sẵn có của trẻ nhỏ.

tăng chiều cao cho trẻ nhỏ
Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao và sự phát triển của trẻ nhỏ

Tất nhiên, vẫn có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ như tập luyện thể dục thể thao (bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội…) và thiết lập một chế độ ăn uống giàu canxi, photpho, chất đạm, vitamin, chất béo tốt. Thế nhưng theo nghiên cứu của Viện y học Anh quốc thì “chìa khoá vàng” giúp phát triển chiều cao cho bé chính là dinh dưỡng mang thai. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ mang bầu sẽ là tiền đề giúp bé phát triển chiều cao trong tương lai.

Hẳn bạn đã từng nghe nói tới vai trò dinh dưỡng 1000 ngày đầu đời rồi phải không nào? Tức là từ khi thụ thai cho đến khi bé 2 tuổi, thời gian đó được chia là ba giai đoạn như sau:

  • 270 ngày mẹ mang thai.
  • 365 ngày nuôi con năm đầu tiên.
  • 365 ngày nuôi con năm thứ hai.

Đây là giai đoạn cần can thiệp tích cực để giúp bé phát triển toàn diện và đạt được tiềm năng di truyền vốn có khi trưởng thành. Bỏ lỡ mất “1000 ngày vàng” này thì không gì có thể bù đắp được.

Bởi vậy, mình sẽ chỉ ra cho bạn các nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn khoa học, bổ sung dưỡng chất cho bé một cách phù hợp để bé phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ

Bổ sung dưỡng chất đúng cách để bé phát triển toàn diện

Nguyên tắc chung để xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và bé là cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, hạn chế các loại thực phẩm chứa đường bột và các chất kích thích.

Dưới đây là một số thông tin cụ thể về các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của bé.

Thuỷ hải sản

Việc bà bầu có nên ăn hải sản trong thời gian mang bầu không vẫn là vấn đề tranh cãi chưa có hồi kết. Phần lớn ý kiến thì cho rằng, thuỷ ngân là một chất tan trong nước tạo ra độc tính, bởi vậy các loại thuỷ hải sản và thực vật sống dưới nước đều có chứa thuỷ ngân. Chỉ khác nhau là hàm lượng ít hay nhiều mà thôi. Việc sử dụng các sản phẩm từ thuỷ hải sản là đang gián tiếp nạp một lượng chất độc tích tụ dần trong cơ thể. Điều này có thể gây hại cho cả mẹ bầu và thai nhi, để lại nguy cơ biến chứng cao.

bổ sung dưỡng chất cho bé
Mẹ bầu cần lưu ý khi bổ sung thuỷ hải sản vào khẩu phần ăn trong thời gian mang bầu

Thế nhưng cũng không thể phủ nhận được rằng hải sản chính là nguồn cung cấp canxi, vitamin, magie… dồi dào trong cơ thể. Chỉ cần bạn ăn đúng cách, có chọn lọc kỹ càng thì nó hoàn toàn tốt cho sự phát triển của mẹ và bé.

Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn hải sản trong thai kỳ là:

  • Khuyến khích bổ sung cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích rất giàu axit béo omega-3. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm các loại hải sản như tôm, cá nước ngọt, cua, ốc…
  • Tránh ăn các loại thuỷ hải sản chứa nhiều thuỷ ngân như cá kiếm, cá ngừ, cá thu, cá nóc, cá mập…
  • Hạn chế sử dụng cá đóng hộp, cá đông lạnh, hải sản tươi sống chưa được nấu chín như hàu sống, sò điệp, ngao, sashimi, sushi…. Tốt nhất nên tìm nguồn thực phẩm đáng tin cậy và vẫn còn tươi để sử dụng.
  • Tuân thủ quy tắc “ăn chín uống sôi”. Dù là loại cá gì thì bạn cũng nên chế biến chín hẳn trước khi ăn nhé.
  • Chỉ nên ăn khoảng 300 gram một tuần để cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn nhiều hơn.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn chất đạm không thể thiếu trong thời kỳ mang thai. Thịt lợn nạc, ức gà… chính là những loại thịt mẹ có thể bổ sung hằng ngày để tăng cường đạm, vitamin B6 và B12 giúp bé phát triển trí não và chiều cao.

Mình thì mình ưu tiên ăn ức gà hơn các loại thịt khác bởi ức gà là phần thịt chứa hàm lượng đạm cao, giàu axit amin lại có nhiều khoáng chất và vitamin B. Đây không chỉ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé rất tốt mà còn là loại thịt phù hợp cho tất cả mọi người muốn hướng đến một chế ăn lành mạnh.

Các loại hạt

Khi nhận ra những điều kỳ diệu trong những loại hạt nhỏ bé thì con người ta đã dần thay thế đạm động vật thành đạm thực vật. Bởi phần lớn các loại hạt đều có đầy đủ lượng chất xơ, vitamin cần thiết, mà lại chứa rất ít chất có hại gây bệnh cho con người. Có rất nhiều loại hạt khuyên dùng trong thai kỳ để bổ sung dưỡng chất cho bé như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt maca,…

Trong thời gian mang bầu bé Bông, mình rất thích ăn hạt maca. Bùi bùi, thơm thơm, thích vô cùng. Được biết, trong nhân mắc ca có chứa nhiều chất khoáng, nhiều loại Vitamin, Omega-3…rất có lợi cho bà bầu và trẻ em. Hạt mắc ca giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào với hàm lượng calo cao gấp đôi so với các loại hạt khác. Người mẹ mang thai ăn loại quả này sẽ giúp cho khẩu phần ăn của mình thêm phong phú và góp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi.

Để mua các loại hạt thì mẹ có thể tìm tại siêu thị hoặc các cửa hàng bán lẻ nha. Mình thì hay mua tại concung.vn, có 95K một gói maca 250 gram đủ ăn cả tuần luôn. hạt maca

Xem sản phẩm tại Con Cưng

Khoai lang

Chị em phụ nữ thì chắc cũng không lạ gì lợi ích đến từ củ khoai lang nữa rồi. Đây là loại thực phẩm kỳ diệu giúp chị em duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà vẫn đạt được số cân nặng mà mình mơ ước. Trong một củ khoai lang nhỏ xíu ấy chứa những thành phần dinh dưỡng tuyệt vời mà không chỉ mẹ bầu, ai cũng nên ăn thường xuyên thay thế cho các loại tinh bột xấu khác. Cùng nghía qua thành phần dinh dưỡng có trong 100 gram khoai lang nào.

Năng lượng119 kcal
Đạm800 mg
Tinh bột28.5 g
Tro1.2 g
Canxi34 mg
Kali210 mg
Sắt1000 mcg
Vitamin C23 mg
Chất béo200 mg
Chất xơ1.3 g
Cholesterol0
Phốt pho49 mg
Natri31 mg

Ngoài những thành phần chính bên trên ra thì khoai lang còn chứa hơn 10 nguyên tố vi lượng có lợi cho sức khoẻ cũng những chất tốt cho quá trình phát triển của cơ thể. Thật không khó để hiểu tại sao khoai lang lại được chị em phụ nữ ưa thích đến vậy nhỉ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa đều có chứa hàm lượng lớn canxi, magie, photpho, các loại vitamin và khoáng chất khác giúp bé phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Các mẹ hãy bổ sung sữa và các loại phô mai vào thực đơn hằng ngày nhé!

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu khác nhau, mỗi loại sữa sẽ phù hợp cho một đối tượng người dùng khác nhau. Bởi thế nên bạn cần dùng thử những loại sữa mình cho là tốt cho đến khi tìm được loại sữa phù hợp với cơ thể mình.

Như bản thân mình, ngay từ lần đầu tham khảo sữa bầu thì mình đã chọn dùng sản phẩm sữa bầu Friso Mum Gold, thấy phù hợp nên mình cũng không có ý định thử loại khác nữa.

Loại sữa này thì quá phổ biến rồi, nhiều người ưa thích và cũng rất dễ tìm mua nên mình sẽ không review chi tiết nữa. Mà chỉ tóm gọn lại là sữa uống thơm, độ ngọt vừa phải, trong suốt quá trình dùng sữa em bé của mình phát triển tốt và hơn nữa mình không bị nóng trong, táo bón như nhiều mẹ bầu khác. sữa bầu loại nào tốt
Xem sản phẩm tại Con Cưng

Trứng

Bên cạnh thịt và hải sản, trứng cũng là nguồn cung cấp chất đạm, axit béo và canxi dồi dào giúp bé phát triển chiều cao. Mẹ nên bổ sung trứng từ 3 – 4 lần/tuần để cung cấp cho thai nhi nguồn dinh dưỡng tối ưu.

Mình biết có nhiều mẹ bầu truyền tai nhau rằng ăn nhiều trứng gà thì con sẽ trắng trẻo. Chưa biết đúng hay không nhưng mình nghĩ thực phẩm gì thì cũng chỉ nên dùng ở một liều lượng vừa phải. Ăn đủ, dinh dưỡng cân bằng thì mới “mẹ tròn con vuông” được bạn nhỉ?

Ngoài ra thì bạn có thể bổ sung dưỡng chất cho bé thông qua các loại rau củ quả, thực phẩm chức năng khác cho phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé.

Những thực phẩm cần tránh trong thời gian mang bầu

Ngoài việc tập trung suy nghĩ xem “Hôm nay ăn gì?” thì bạn cũng cần hết sức chú ý để tránh ăn phải những loại thực phẩm sau đây:

  • Tránh ăn một số loại hoa quả như dứa, đu đủ xanh, chùm ngây, rau củ muối chua, măng,… Vì những loại rau củ quả này nếu sử dụng thường xuyên sẽ làm mềm tử cung, gây co thắt trong quá trình mang thai và thậm chí là dẫn đến xảy thai.
  • Tránh ăn thực phẩm đông lạnh, chưa chế biến kỹ, đồ ăn sống như sashimi, gỏi, nem chua… Những thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng, virus gây hại cho hệ miễn dịch yếu ớt của mẹ và bé.
  • Các loại thực phẩm chứa độc tố như củ mọc mầm, măng,…
  • Chất kích thích, đồ uống có cồn…

Tạm kết

Có thể thấy, dinh dưỡng mang thai là yếu tố quan trọng hàng đầu cho sự phát triển của bé. Mình hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp mẹ bầu có được những thông tin bổ ích trong việc đưa ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp để thai nhi phát triển xương và chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Đừng quên rằng, mang thai thì mẹ bầu nào cũng hoang mang, lo lắng, muốn tìm những thứ tốt nhất cho con, nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình để bổ sung dưỡng chất cho bé vừa – đủ – an toàn!

Bài viết liên quan

Tham gia bình luận

avatar
  Nhận thông báo qua email  
Nhận thông báo cho